Bí quyết làm đẹp

5 loại thực phẩm có thể gây mụn cho bạn

5 loại thực phẩm có thể gây mụn cho bạn

Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến ảnh hưởng gần như ai bước qua tuổi dậy thì cũng từng mắc phải. Có rất nhiều yếu tố gây ra mụn trứng cá bao gồm sản xuất bã nhờn và keratin, vi khuẩn gây mụn, nội tiết tố, lỗ chân lông bị tắc và viêm.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất có thể thấy là chế độ ăn uống, sinh hoạt. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ điểm qua 5 loại thực phẩm có thể gây mụn và tại sao chế độ ăn uống của bạn lại quan trọng trong vấn đề trị mụn.

1. Carbohydrate tinh chế và đường

Carbohydrate tinh chế và đường

Những người bị mụn trứng cá có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế hơn những người ít hoặc không có mụn trứng cá. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế bao gồm:

  • Bánh mì, bánh quy, ngũ cốc hoặc món tráng miệng làm bằng bột mì trắng
  • Cơm trắng, bún, phở
  • Nước ngọt và đồ uống có đường
  • Chất tạo ngọt như đường mía, xi-rô,…

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30%, trong khi những người thường xuyên ăn bánh ngọt và bánh ngọt là 20%.

Nguyên nhân này có thể được giải thích do ảnh hưởng của carbohydrate tinh chế đối với lượng đường và mức insulin trong máu.

Carbohydrate tinh chế được hấp thụ nhanh chóng vào máu làm tăng nhanh lượng đường. Bên cạnh đó, nồng độ insulin cũng tăng lên đáng kể để giúp đưa lượng đường ra khỏi máu và vào tế bào.

Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn, làm tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Từ đó làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn bằng cách thúc đẩy sản xuất bã nhờn gây ra tình trạng mụn.

2. Sản phẩm từ sữa

Ngoài carbohydrate thì các sản phẩm từ sữa cũng làm tăng mức insulin có thể có thể gây ra tình trạng nghiêm trọng cho mụn trứng cá.

Sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1 hơn và chúng có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá.

3. Thức ăn nhanh

Một chế độ ăn uống kiểu phương Tây giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế cũng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng mụn.

Các loại thực phẩm ăn nhanh như bánh mì, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt,… vừa có nguy cơ tăng cân vừa gây ra các vấn đề về mụn.

4. Thực phẩm giàu chất béo Omega-6

Thực phẩm giàu chất béo Omega-6

Chế độ ăn uống chứa một lượng lớn axit béo omega-6 có thể làm tăng mức độ viêm và mụn trứng cá.

Sự mất cân bằng axit béo omega-6 và omega-3 này đẩy cơ thể vào tình trạng thêm tình trạng mụn trứng cá. Nhưng ngược lại, bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và giảm tình trạng nghiêm trọng của mụn trứng cá

5. Bột Whey Protein

Whey protein là một loại thực phẩm chức năng phổ biến chứa một nguồn phong phú của các axit amin leucine và glutamine. Các axit amin này làm cho tế bào da phát triển và phân chia nhanh hơn, góp phần hình thành mụn trứng cá.

Các axit amin trong whey protein cũng có thể kích thích cơ thể sản xuất lượng insulin cao hơn gây ra sự phát triển của mụn trứng cá.

Thay thế các loại thực phẩm lành mạnh

Trong khi các loại thực phẩm được kể trên có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá thì cũng có những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác có thể giúp giữ cho làn da của bạn thông thoáng.

  • Axit béo omega-3 : Omega-3 có khả năng chống viêm và thường xuyên tiêu thụ có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
  • Probiotics: Probiotics thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh và hệ vi sinh vật cân bằng từ đó làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá
  • Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol có tác dụng giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. Chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá khi thoa lên da.
  • Củ nghệ: Củ nghệ có chứa polyphenol curcumin chống viêm , có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn, có thể làm giảm mụn trứng cá.
  • Vitamin A, D, E và kẽm: Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với da và hệ miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
  • Chế độ ăn kiêng của người Paleo chứa nhiều thịt nạc, trái cây, rau và các loại hạt, ngũ cốc, sữa và các loại đậu. Chúng có liên quan đến lượng đường và mức insulin trong máu.
  • Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải: Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và dầu ô liu và ít chất béo bão hòa.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3, men vi sinh, trà xanh, trái cây và rau quả có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của mụn trứng cá. Vitamin A, D và E cũng như kẽm có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

Tóm lại

Chế độ ăn uống luôn có tác động lớn đến sức khỏe cũng như làn da. Không cần thiết phải tránh hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm gây ra mụn trứng cá mà nên tiêu thụ chúng cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.

Bạn cũng có thể gặp gỡ các một chuyên gia dinh dưỡng để nghe họ tư vấn và có thêm lời khuyên hữu ích trong quá trình ăn uống, điều trị mụn của mình.

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button