Bí quyết làm đẹp

6 chất bổ sung cho làn da khỏe mạnh

“Chăm sóc da” có nghĩa là gì đối với bạn? Hầu hết chúng ta sẽ nghĩ đến những cách chúng ta chăm sóc da từ bên ngoài với những thứ như serum, kem dưỡng ẩm và chất tẩy da chế,… Nhưng chúng tôi tin rằng skincare trên bề mặt da thôi thì chưa đủ, nó là cả một sự nỗ lực cả bao gồm các yếu tố về lối sống, sự cân bằng trong cuộc sống và chế độ ăn uống, tập thể dục. Bổ sung các loại vitamin phù hợp cũng là một cách để bạn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tự chữa lành và giúp bạn chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng bàn luận về một số chất dinh dưỡng quan trọng cho da, giúp bạn biết được lợi ích của các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, cũng như nghiên cứu mới nhất. Và ngoài việc uống vitamin dưới dạng viên ra thì còn có thể đưa qua bằng một số nguồn thực phẩm như thế nào. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

  1. Vitamin C
Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa rất cần thiết cho làn da của bạn. Nó không chỉ giúp chống lại tổn thương da và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương mà còn bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Đây cũng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để tạo ra collagen – giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung.

Ngoài các viên uống bổ sung bạn có thể tiêu thụ vitamin C từ các nguồn thực phẩm bằng cách kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình – đặc biệt là rau xanh và trái cây họ cam quýt. Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Việc bổ sung vitamin C luôn được coi là an toàn và vitamin C có thể được tìm thấy trong nhiều loại đồ uống tốt cho sức khỏe.

  1. Vitamin B

Vitamin B giúp hỗ trợ tâm trạng, nhưng chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da của bạn. Các loại vitamin B khác nhau có những lợi ích khác nhau đối với làn da. Ví dụ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn – dẫn đến giảm vi khuẩn gây mụn. Một số nghiên cứu nổi bật thậm chí còn cho thấy mối liên hệ giữa vitamin B3 và việc giảm nguy cơ ung thư da.

Nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin-B bao gồm sữa, trứng, pho mát và thịt và cá; các loại rau lá xanh; sản phẩm từ đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm này để có được nhiều loại vitamin B trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn chỉ nên bổ sung vitamin B nếu được bác sĩ hướng dẫn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên bổ sung các loại vitamin này qua chế độ ăn uống của mình và việc bổ sung thực sự có thể gây hại cho một số người.

  1. Axit béo

Axit béo Omega-3 giúp duy trì hàng rào tự nhiên của da, bảo vệ da chống lại các tác hại bên ngoài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng các axit béo lành mạnh này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của mụn trứng cá nhờ vào đặc tính chống viêm của chúng. Nghiên cứu sâu hơn đã gợi ý rằng Omega-3 có thể giúp giảm khô da có thể là do nó củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp khóa ẩm.

Bạn có thể bổ sung axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn hải sản, các loại hạt, rong biển và một số loại đậu.

Nếu bạn đang xem xét một chất bổ sung Omega-3, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một loại có nguồn gốc từ cá tự nhiên ví dụ như dầu tảo có nguồn gốc từ tảo biển.

  1. Dầu hoa anh thảo

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dầu hoa anh thảo ở người lớn có thể giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài tổng thể của làn da. Dầu hoa anh thảo có chứa các axit béo lành mạnh và được cho là giúp duy trì sự cân bằng hormone.

  1. Tulsi (Cây húng quế thánh)

Tulsi là một phương thuốc cổ xưa với những lợi ích rộng rãi được hỗ trợ bởi khoa học hiện đại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tulsi có đặc tính chống vi khuẩn, chống virus và kháng nấm, giúp chống lại mụn trứng cá và duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trên da. Để sử dụng tulsi bổ sung cho da, bạn có thể uống nó dưới dạng trà hoặc uống dưới dạng viên nang.

  1. Nghệ
Nghệ

Củ nghệ gần đây đã được chú ý rất nhiều như một chất chống viêm. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng việc bổ sung nghệ có thể cải thiện sức khỏe của làn da và giảm nguy cơ, mức độ nghiêm trọng của một số bệnh về da. Bạn có thể kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nó trong món cà ri và các công thức nấu ăn khác, hoặc thậm chí uống nó trong nước trái cây, dùng dưới dạng viên nang.

Ngoài ra, bạn có thể suy nghĩ đến việc đơn giản hơn bằng cách bổ sung viên uống vitamin tổng hợp. Đối với phụ nữ mang thai chúng tôi khuyến khích nên xem xét chế độ của mình, thậm chí là hỏi ý kiến bác sĩ để nó an toàn hơn với sức khỏe của mẹ và bé.

Nhiều viên nang vitamin được sản xuất từ gelatin không thuần chay; nếu bạn là người ăn chay thì nên xem xét để tìm kiếm những lựa chọn thay thế thân thiện hơn. Trái ngược với các lựa chọn không thuần chay, viên nang vitamin thuần chay thường được làm từ cellulose có nguồn gốc thực vật.

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button