Bí quyết làm đẹp

Làm thế nào để có một mái tóc khỏe đẹp với chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn không chỉ phản ánh thể trạng sức khỏe của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của mái tóc. Nếu bạn thiếu một số vitamin và khoáng chất, tóc của bạn sẽ trở nên xơ yếu, gãy rụng. Ngược lại, nếu bổ sung nhiều protein, tăng lượng vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống có thể sẽ làm cho tóc bóng mượt hơn. Bạn cũng nên hạn chế những thứ như đường và đồ ăn vặt, những thứ có thể gây hại cho tóc của bạn.

Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi. Bởi sẽ có khá nhiều thứ hay ho mà bạn vẫn chưa biết đấy!

Thực hiện chế độ giàu protein

Để có một mái tóc khỏe, đẹp bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn uống cua mình. Tóc được cấu tạo từ protein, vì vậy một chế độ ăn giàu protein là điều cần thiết cho “sức khỏe” của tóc.

Protein có thể có trong những thứ như: thịt gia cầm, thịt bò, trứng, quả hạch và các loại đậu.

Bạn nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn giàu protein của mình

Khi ăn đồ ăn nhẹ bạn cũng có thể bổ sung protein bằng một miếng ít béo vào buổi chiều, một quả trứng luộc hoặc một ít các loại hạt khi bạn cảm thấy đói,..

Ăn trứng

Như đã nói ở trên, trứng có chứa rất nhiều protein. Nhưng ngoài ra trứng còn chứa biotin – một loại vitamin B hòa tan trong nước. Quá ít biotin có thể gây rụng tóc cũng như tóc dễ gãy.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung một quả trứng là vừa đủ. Nhưng bạn nên ăn lòng đỏ vì lòng đỏ trứng chứa rất nhiều biotin.

Các nguồn biotin khác bao gồm như: gan, bột đậu nành và men.

Bổ sung hải sản

Các loại hải sản như cá chứa axit béo omega-3 giúp tóc luôn giữ được độ ẩm. Hay như hàu có chứa nhiều kẽm giúp tóc không bị khô và bong tróc.

Nói chung, bạn nên ăn ít nhất 1 bữa cá/ tuần và các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá hồi và cá thu.

Ngoài cá, axit béo omega-3 được tìm thấy trong quả bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

Ăn nhiều thực phẩm chay có nguồn protein

Theo các nghiên cứu đã được chỉ ra thì sử dụng các loại hạt, đậu và các sản phẩm từ đậu nành để có thể làm cho mái tóc khỏe mạnh.

Các loại hạt đặc biệt tốt cho tóc bởi chúng chứa kẽm, selen và vitamin E. Bạn có thể ăn nhẹ chúng giữa các bữa ăn.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều các loại hạt vì chúng có xu hướng có nhiều calo.

Bổ sung nhiều chất sắt

Sắt rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Tóc giòn có thể là do thiếu sắt. Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều chất sắt trong chế độ ăn uống của mình.

Các loại rau xanh đậm có xu hướng chứa nhiều sắt, vì vậy hãy bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống.

Ví dụ cho một ít rau bina vào bánh sandwich hoặc thử làm các món salad cho mỗi bữa ăn hàng ngày. Thịt đỏ là một nguồn cung cấp sắt rất tốt khác. Nhưng bạn chỉ nên ăn những miếng thịt đỏ nạc để tránh chất béo không lành mạnh được nạp vào cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều sắt. Bạn có thể ăn sáng bằng bánh mì nguyên cám thay vì các loại bánh mì trắng hay ăn một bát bột yến mạch trộn với hoa quả.

Bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm chức năng, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo rằng nó an toàn với sức khỏe của bạn.

Tăng lượng vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp làm đẹp da mà bên cạnh đó nó còn giúp kích thích sự phát triển của tóc. Nếu bạn muốn có một mái tóc chắc khỏe, hãy tăng lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn.

Tăng lượng vitamin C để có một mái tóc khỏe đẹp

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều giàu vitamin C như cam, chanh, chanh, cam quýt và các loại trái cây họ cam quýt khác.

Nhiều loại rau chứa vitamin C. Dưa chuột, cà chua, súp lơ, cải Brussels, lá xanh và ớt đỏ đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Tích trữ vitamin A

Vitamin A cũng rất cần thiết cho một mái tóc khỏe đẹp. Có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn có chứa vitamin A tự nhiên như trái cây và rau củ.

Các loại rau xanh và vàng có xu hướng chứa nhiều vitamin A nhất, vì vậy hãy ăn những thứ như ớt, chuối, rau lá xanh và các loại thực vật có màu xanh và vàng khác.

Khoai lang, bông cải xanh và mơ cũng là những nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời.

Uống nước. 

Nước cần thiết cho một mái tóc chắc khỏe. Ngoài việc ăn các thực phẩm lành mạnh, hãy bổ sung nước cho cơ thể.

Bạn chỉ nên bổ sung 1.5 -2l nước mỗi ngày. Nếu bạn không thể uống nước được thường xuyên hoặc cảm thấy khó khăn khi phải uống nhiều nước như vậy thì hãy thử uống nước lọc có hương vị hoặc cho trái cây, rau hoặc thảo mộc (như chanh, dưa chuột hoặc bạc hà) vào nước để cải thiện hương vị.

Bạn nên mang một chai nước bên mình để bất cứ khi nào cũng có thể uống.

Tận dụng mọi cơ hội có thể để uống nước như uống nước canh hay ăn hoa quả mọng nước.

Hạn chế sử dụng caffeine, nicotine và rượu

Tất cả những thứ này có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn và điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tóc của bạn.

Ví dụ như hút thuốc sẽ gây hại cho sức khỏe về mặt tổng thể c, vì vậy hãy cố gắng bỏ thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Nếu bạn không thể giảm bớt lương nicotine xuống được thì hãy gặp và nói chuyện với bác sĩ để nhận được những lời khuyên hữu ích.

Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế lượng rượu tiêu thụ lại. Hãy uống một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng và tránh đồ uống có chứa caffein suốt cả ngày. Các loại nước như soda, nước tăng lực và một số loại trà đều có chứa caffeine.

 

 

 

 

 

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button